Co zrobić, aby uchronić się przed przeziębieniem?

Jesień i zima to czas częstszych zachorowań na grypę i przeziębienie. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych, warto dbać o układ immunologiczny przez cały rok. Nie wiesz jak wzmocnić odporność? Poniżej podajemy kilka prostych, ale skutecznych sposobów.

Jak wzmocnić odporność? Zacznij od ograniczenia stresu

Chociaż całkowite wyeliminowanie stresu jest niemożliwe, warto znaleźć czas na chwilę relaksu, która pozwoli zapomnieć o codziennych kłopotach. Szczególnie niebezpieczny dla układu immunologicznego jest stres przewlekły. Produkowane wówczas hormony prowadzą do powstawania stanów zapalnych, a to z kolei osłabia organizm, który mniej skutecznie radzi sobie z infekcjami. Jeśli więc zastanawiasz się jak wzmocnić odporność, przede wszystkim postaraj się ograniczyć stres.

Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną

Regularne ćwiczenia to kolejny ważny element dbania o odporność. Pamiętaj jednak, że korzystne efekty przynosi umiarkowany wysiłek – po wymagającym treningu organizm jest osłabiony, i tym samym bardziej podatny na infekcje. Jak wzmocnić odporność za pomocą aktywności fizycznej? Dobrym rozwiązaniem będą spacery, jazda na rowerze, pływanie czy inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Ruch na świeżym powietrzu dodatkowo sprzyja hartowaniu organizmu.

Pamiętaj o wysypianiu się

Podczas snu nasz organizm regeneruje siły, dlatego odpowiednia ilość odpoczynku ma istotne znaczenie dla zachowania odporności na różnego rodzaju infekcje. Dorośli powinni spać przez 7 – 9 godzin na dobę, najlepiej w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, gdzie temperatura wynosi ok 19 ºC. Aby nic nie zakłócało odpoczynku, warto też zadbać o odpowiednie zaciemnienie sypialni i odizolowanie jej od hałasów.

Przestrzegaj zdrowej diety

Jak wzmocnić odporność za pomocą diety? Przede wszystkim w codziennym menu powinny znaleźć się owoce i warzywa zawierające witaminy – A, C i E. Znajdują się one w pomidorach, papryce, szpinaku, brokułach, marchewce, a także w cytrusach, porzeczkach i truskawkach. Jesienią i zimą wato też wprowadzić do diety kiszonki zawierające naturalne probiotyki, które również wspierają układ odpornościowy. W sezonie grypowym pomocne będą ponadto czosnek, miód oraz imbir, zwłaszcza kiedy zauważymy u siebie pierwsze objawy przeziębienia. Można też wspierać się suplementami diety dostępnymi bez recepty, które pozwolą uzupełnić ewentualne niedobory składników ważnych dla sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego.

Unikaj używek

Spożywanie alkoholu i palenie papierosów sprawia, że witaminy i mikroelementy wspierające naszą odporność wchłaniają się gorzej. Warto pamiętać, że negatywnie działa nawet sporadycznie konsumowany alkohol. Badania prowadzone przez brytyjskich naukowców wykazały, że przez ok. dobę po wypiciu dużej ilości alkoholu odporność organizmu jest osłabiona, przez co w większym stopniu jest on narażony na infekcje. Najrozsądniej jest więc zrezygnować całkowicie z używek lub chociaż je ograniczyć.